今週は、21：00そこそこには寝られる日が、続きました。

21:00に寝られるって、なんか気持ちいいんですよね。

妙な達成感だってあります。

でも、おそらく21時に寝ている人は少ないと思います。

どうしたら21時就寝ができるのかを、メモ的に書いておきます。

21：00に寝るまでの流れ

まず、仕事は定時にあがります。

ここが崩れると、もうダメです。

公務員が定時にあがることについては、よく批判されると思います。「残業しない＝サボり」という文化があるからです。いや、サボってないし、そこは振り切って定時にあがります。

ちなみに、かみさんも仕事は定時にあがってもらいます。

帰宅すると、僕は子ども（２歳・４歳）をすぐ風呂に入れます。

かみさんは洗濯物を取り込みとか、夕食づくりです。

風呂から上がると、夕食ができるので、自分が食べつつ、子どもの食事介助です。

かみさんは、風呂に入ります。

僕は、夕食が終わると、片づけをして、子どもの歯みがき介助します。iPhoneで、その日のログをとり、残ったタスクをすべて処理します。

かみさんは、夕食を食べます。

20：30ごろになると、子どもはもう眠くなっています。

食事中にウトウトすることもよくあります。

この時点で、家事育児のやるべきことはすべて済んでいます。

そして、親にもほどよい眠気が訪れています。

子どもは添い寝をしないと寝られません。

この絶好のタイミングで、親も子も、一緒に寝ちゃいます。

自他ともに、やるべきことはすべて終わっているから、安心して寝られます。

そして、翌日の4：00くらいには起きるのです。

それでも、７時間くらいの睡眠はとれてます。

（かみさんは、もうちょい遅く起きる）

どうでしょう!?

★僕　仕事→風呂介助→夕食介助→片付け→寝る

★妻　仕事→食事作り→　風呂　→　夕食　→寝る

ポイントをピックアップ！

• 仕事は定時にあがる。
• 帰宅後の家事・育児のベストな流れを確立しておく。
• 添い寝で、一緒に本格的に寝る。
• 早起きする。

みなさんも、21：00には寝るという心地よさを、ぜひ体験してください！