最近は残業が続いて、 帰宅が21時前後となる日が続いています。   そのために、生活習慣がだだ崩れです（汗）。   要の習慣（キーストーン・ハビット） から見直したいと思います。   残業で遅く帰ると発生すること 残業で帰りが遅くなるということは、 それだけ長時間働いているということです。...

タスク管理は、   「自分にとって、最も大事なことに、最も多くの時間を費やす」 ということを実現するためにやっています。   自分の使命や幸せを、 実現するためのタスク管理ということです。     ただ、一つ落とし穴があります。 「費やす時間が多ければ、実現しやすい」という わけ...

子育てがあるため、遅くまでは会社に残れません。 勤務時間内で仕事を終わらせるために、優先順位を絞り込んで、こなしていくことになります。   優先順位を絞り込むだけではありません。 日中のパフォーマンスをよくするためには、よく寝て、食事にも気を付け、勤務時間内の集中力を上げます。 限られた時間内で、できるだけ多...

仕事中に、眠くなることはありますよね。 僕は毎日7時間睡眠を目指すようになってから、仕事中に眠くなることはだいぶ減りました。   眠いっていうのは、頭が働いてないです。 思考力が劇落ちです。 仕事のふりをしてるけど、座ってるだけです。 考えようとしているけど、考えていません。 ただ、座っているだけ。 &nbs...

最近、昼休憩が満足にとれなかったり、残業が続いて睡眠時間が短くなったりしていました。     すると、体に起こる変化として、集中力が落ちるということを如実に感じます。 思考能力が低下するのです。     これでは、いい仕事ができません。 考えられなくなるんですから。  ...

最近、眠りが短くて困っています。 7時間は寝たいのに、6時間くらいで起きてしまうのです。   寝るのが21：30くらいなので、4時くらいには起きてしまいます。 やりたいことはたくさんあるので、「ラッキー！」なんて思わなくもないのですが、日中の生産性が落ちたり、長期的な健康を害したりしては、元も子もない。 始業...

  ここ最近、かみさんと仲が良くはないです。   きっかけは、僕が健康のために、勝手に食材を買ってきたことです。     食事に気を付けたい   近年、僕は健康に気を付けています。 睡眠については、けっこう前からこだわっていて、寝るタイミングや、アルコール・カフェインを...

  僕の生活リズムの中心は、睡眠です。   何時から何時まで睡眠をとる    ここが核となって、他の生活が組み立てられます。 逆に言えば、就寝時間が崩れたら、生活全体が崩れてしまいます。 21時４時の就寝が、ベストなのです。       帰りが遅くなっても、2...

  ６月が終わったので、とある実験データを披露したいと思います。 就寝時に、カフェインとアルコールを体内に残さないようにした日々の、睡眠の質です。   ６月からは、午後にカフェインとアルコールを体内に入れないことで、睡眠の質をあげようとする試みをしてみたのです。 良い睡眠のために、アルコールとカフェ...

いつも、ブログをお読みいただきありがとうございます。とくまる(@bigyesdays)です。     睡眠を大事にするあまり、午後の時間からは、カフェインとアルコールを抜くということをやっております。この６月からです。   以前は、午前も午後も、よくコーヒーや紅茶を飲みました。 入浴後は、...

今週は、21：00そこそこには寝られる日が、続きました。 21:00に寝られるって、なんか気持ちいいんですよね。 妙な達成感だってあります。     でも、おそらく21時に寝ている人は少ないと思います。 どうしたら21時就寝ができるのかを、メモ的に書いておきます。     &nb...

子ども（２歳・４歳）が大きくなるにつれ、そのエネルギーの多さには驚かされるようになりました。     先日は、朝から夕方まで５時間。 暑い日差しの中、動物を触ったり、アスレチックで遊んだり、持参した弁当を食べたりして遊んできました。   さすがに子どもたちも帰りの車では寝てました。 僕は車...

睡眠の質には、ある程度こだわってきました。 健康管理の核になるからです。 さらに睡眠の質を上げたいので、食事に配慮しようと思います。   今回注目するのは、アルコールとカフェインです。     アルコール アルコールは、睡眠導入効果はあるようですが、導入の部分だけであって、心身を休めるため...

1月から、周りで体調不良が続いています。 我が家では、息子2人が、次々に水疱瘡にかかりました。 年始に1人。 1月中旬に1人。 そのあと、水疱瘡が治ってからも、2月にまた熱発をしてます。 職場では、インフルエンザが流行りました。 うちの施設を利用している利用者も、職員もかかりました。 世間でも流行っています。 僕はとい...

先月、睡眠時間を増やすことにしました。 なぜなら、無駄な時間を減らし、生産性を高めたい(やりたいことを増やしたい)と思ったからです。 普通は、生産性を高めるために、睡眠時間を削り、作業時間を増やすかもしれません。 しかし、僕は睡眠時間を増やすことにしました。 仕事 最近は、仕事中に、眠気がきたり、集中力が切れやすかった...

生活習慣の軸になるのは、睡眠なのです。 睡眠を重視する僕が、現在活用している3つセットのアプリをご紹介いたします。 ぶるぶるアラーム タイマーアプリです。 消音していなくても、バイブレーションで知らせてくれます。 バイブ感覚は、１～５秒で設定可能。 こんな秒感覚で「ブブッ、ブブッ、ブブッ…」と鳴らしてくれるって、良くな...

僕が朝型人間になったのは、やむを得ない理由からです。   子どもを早く寝かせるため   これに尽きます。     親が起きていると、子どもも寝ません。 寝るのが遅いと、朝起きるのも遅くなります。 朝起きるのが遅くなると、幼稚園へ行くまでの時間帯は多忙を極め、とても幸せとは言えない...